Belleza y salud

8 reglas a seguir si quieres bajar de peso.

La delgadez de la moda mantiene la posición con confianza durante más de una docena de años. Parecería que sabemos todo sobre el sobrepeso probando regularmente en nosotros mismos píldoras, entrenamientos de psico, dietas. Pero a menudo las libras, bajan mucho esfuerzo, vuelven de forma rápida y permanente. Esto se debe a que en la búsqueda de nuevos métodos pseudo-efectivos, las personas olvidan las 8 reglas que deben seguirse si desea perder peso. Sin ellos, simplemente de ninguna manera. Atencion ¡Leemos, ejecutamos, alardeamos de las formas deseadas!

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8 reglas muy simples, y aprenderás cómo perder peso rápidamente

1. Ajustar la ingesta de carbohidratos.

Independientemente de lo que hayan aconsejado las personas inteligentes diferentes, es imposible abandonar completamente este nutriente. Así privas al cuerpo de una fuente de energía y fibra dietética. El resultado: un colapso, problemas intestinales. Otra cosa: para minimizar el consumo de azúcar, esto no perjudicará. Recuerde, la ingesta diaria de carbohidratos para una persona adulta sana es de g 350 g. La cantidad requerida puede y debe obtenerse a partir de productos integrales, legumbres, arroz, verduras y frutas.

2. No descuidar las actividades físicas.

La opción ideal - cardio. Los mejores ayudantes para perder peso: correr y nadar. No importa si no hay posibilidad. Incluso el ejercicio regular tiene una ayuda efectiva en la lucha contra los kilos de más, siempre que haga cada ejercicio con el estómago vacío todos los días durante al menos 10 minutos. Intenta correr en el lugar, sentadillas, columpios, presiona cargas.

3. Con menos frecuencia se paran en la balanza.

Es imposible decir que los dispositivos mienten, pero no muestran toda la verdad. La imagen de perder peso será mucho más inteligible si no usa una báscula, sino una cinta de centímetros. La pérdida de peso suele ser lenta, y la falta de resultados visibles destruye el deseo de continuar. Raramente se para en las escalas, pero más a menudo se considera en un espejo, mida y compare los volúmenes de las áreas problemáticas principales: cintura, caderas, pecho, bíceps.

4. Comer más a menudo, pero menos

La clave del éxito - una dieta fraccionada. Un ejemplo típico es 5 enfoques en lugar del habitual almuerzo-cena-cena. Pero esto solo funcionará si se reduce el volumen de la porción, vigile cuidadosamente la cantidad de calorías y el balance de nutrientes.

5. Mantenga un diario de alimentos

¿Te parece que no comes nada y el peso está en su lugar? ¡No puede ser! Anote todo lo comestible que haya caído en sus manos y, por lo tanto, en el estómago. Incluso un vaso de agua y un pequeño caramelo. Al final del día, analizar los resultados. Punto de referencia: 1800-2000 calorías por día, solo necesita consumir mucho para perder peso. Cuales son tus numeros

6. Planifica el menú.

Incursiones espontáneas en la cocina anulan todos los esfuerzos. Tómese una hora para pintar un menú de cinco comidas por semana durante una semana, calcule cuidadosamente las calorías de todos los platos y compre comestibles. Trate de seguir el plan lo más posible. Así que realmente puedes cumplir con los requisitos de una dieta baja en calorías + liberar tu tiempo para hacer ejercicio.

7. Seguir el régimen de bebida.

La hidratación es el aspecto más importante de la pérdida de peso efectiva. El mejor asistente es el agua purificada sin gas. Tarifa diaria - 2 litros u 8 vasos. Beba antes de las comidas, después y, en cambio, los resultados agradables no lo harán esperar.

8. Duerme más

Un adulto necesita de 7 a 9 horas para descansar una noche. Los que no mantienen la norma, provocan un desequilibrio hormonal que puede causar aumento de peso. Y no se olvide, la última comida sólida debe ser 3 horas antes de una noche de sueño. Inmediatamente antes de uostitsya debajo de una manta acogedora, puede beber agua o yogur, masticar un plátano o un puñado de frutas secas.

Calcule su peso ideal para los nuevos criterios de la OMS utilizando una calculadora en línea gratuita.

Las 8 reglas propuestas a seguir si quiere perder peso, trabaje con una garantía del 99%. Y antes de pasar de la teoría a la práctica, le recomendamos que verifique su salud y calcule el IMC real y deseado.

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