Belleza y salud

¿Cuántas horas necesita dormir una persona, según la edad?

Una persona es lenta por la mañana, no quiere trabajar, no hay ánimo. De ahí la pregunta que preocupa a muchos: ¿cuántas horas necesita dormir una persona? No se trata de situaciones estresantes, sino de la vida cotidiana típica. Dicen que Napoleón duró cuatro horas, y Churchill, Tesla y Margaret Thatcher gastaron casi tanto en el sueño. Personas, fíjate, más que exitosas. Pero este modo es adecuado solo para los únicos.

La pregunta fue resuelta en detalle por los investigadores estadounidenses de la National Sleep Study Community. Habiendo trabajado alrededor de 300 materiales temáticos, definieron claramente los intervalos de tiempo que son necesarios para un descanso diario completo para personas de diferentes edades. ¡Pero primero lo primero!

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Efectos peligrosos de la falta de sueño para la salud.

El sueño es vital para la salud física y emocional. De hecho, el cerebro utiliza este tiempo para reiniciar el sistema: un análisis de los eventos que ocurrieron durante el día, la eliminación de recuerdos irrelevantes, la liberación de espacio para nuevas impresiones. Si esto no ocurre, la concentración disminuye, el estado de ánimo disminuye y la memoria se deteriora.

La cantidad y calidad del sueño afecta no solo al cerebro, sino también a la actividad de todos los sistemas fisiológicos. Para una falta regular de sueño, tarde o temprano tendrá que pagar con salud.

Repasemos los aspectos principales:

  1. El sistema nervioso central reacciona primero. Las consecuencias de las situaciones de una sola vez se enumeran más arriba. El insomnio prolongado está plagado de depresión, comportamiento inapropiado, agresión y desarrollo de la paranoia.
  2. Las posibles fallas del sistema cardiovascular son los saltos más desagradables en la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. En situaciones difíciles, los científicos ni siquiera descartan un derrame cerebral.
  3. La reacción del tracto digestivo: la aparición de libras adicionales, aumento de la producción de insulina. Como resultado, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, problemas hepáticos y obesidad.

Además, la falta sistemática de sueño reduce la inmunidad y afecta negativamente el funcionamiento de los sistemas endocrino y respiratorio.

¿Cuántas horas necesita dormir una persona, según la edad? Consejos para niños y adultos.

Todos escuchamos que es necesario pasar 8 horas al día para un descanso adecuado. Y se preguntó por qué, por ejemplo, en el campamento de niños, cuelgue a las 22.00 horas, aumente a las 7.00 + más tiempo para dormir después del almuerzo. De hecho, la necesidad de dormir depende de la edad de la persona y disminuye gradualmente con el paso de los años.

La mayor parte del tiempo que necesitan los bebés (desde el nacimiento hasta los 3 meses) no es solo una noche, sino hasta 14 a 17 horas. Los pediatras consideran que incluso el período de vigilia, que cubre solo 1/8 de un día, es la norma. Un pequeño organismo simplemente se adapta lentamente al mundo circundante. Gradualmente, la necesidad de dormir se reduce a 12-15 horas (niños de 3-12 meses). Y la tendencia continúa.

Los niños de un año de edad y hasta 2 años para dormir necesitan 11-14 horas.

¿El bebé ya ha crecido y se ha ido al jardín? Enhorabuena Según los científicos, para un buen descanso necesita al menos 11, máximo 13 horas.

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Los escolares necesitan dormir entre 9 y 11 horas. Aprender lecciones a altas horas de la noche es altamente indeseable. Adolescentes (desde 14 años) - 8-10 horas. Aunque a esta edad pocas personas siguen las recomendaciones.

Para los adultos, no hay tal distinción detallada.

Promedio: 7-9 horas. Según los científicos, las personas que mantienen sistemáticamente este período viven un 15% más.

Con la edad, después de los 65 años, disminuye la necesidad de dormir. Para un reinicio completo del cerebro, de 7 a 8 horas es suficiente.

Es importante Todos los indicadores están dirigidos a personas sanas. Durante la enfermedad, el cuerpo necesita más tiempo para descansar y recuperarse.

¿Qué hacer con el insomnio?

En primer lugar, trate de hacerlo sin pastillas para dormir. Si no, consulte con un neurólogo sobre la elección del fármaco y el ajuste de la dosis.

En segundo lugar, experimenta con los siguientes métodos que usualmente ayudan:

  • paseo corto por la noche;
  • La cena ligera (leche caliente, plátano, kéfir o requesón, dátiles) servirá;
  • Baño tibio con la adición de 200 ml de caldo de valeriana;
  • aromaterapia de lavanda;
  • libro aburrido
  • Condiciones cómodas en el dormitorio.

Ver también: 7 maneras de dormir bien.

Ahora, sabiendo cuántas horas necesita dormir una persona, intente resistir las normas. ¡Después de todo, tu salud depende de ello!